z hantlami

[...] takie mam zakwasy. OMG. No więc nie były siłowni, bo nie mogłam wyjść z domu - ach, te dzieci, że też trzylatek nie może sam w domu zostać . Zrobiłam co się dało w domu z hantlami 10 kg: A. Martwy ciąg - 15x20kg, 15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - było wyciskanie sztangielek po 10 kg na rękę - 15, 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 -sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy ciąg 12/10/10/8 -unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8 triceps; [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] + BICEPS Plecy: 1. drązek 3s max 2. podc sztangi w opadzie 10-10-8 3.podc hantli w oparciu o lawke 10-8-8 4. mc 10-8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami -prostowanie rąk na górnym wyciągu B: -wyciskanie hantli -wykroki z hantlami -uginanie nóg na maszynie -podciąganie -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-01 15:51:20 Zmieniony [...]

[...] - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria pompek - Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ogólnie stoję w miejscu, ale jeżeli [...]

[...] 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Leząc na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12-10-8 Nogi -Prostowanie w siadzie nóg 12-10-8 -Leżac na laweczce wypychanie nog do gory 12-10-8 -Wspiecia na palcach z hantlami w rekach 12-10-8 Klatka -Skos w dół 12-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie hantlami Myslisz ze tak bedzie dobrze?

aktualnie robie coś takiego: Przysiad/Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 2x Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3x Wiosłowanie hantlą 2x Dipsy 3x Wyciskanie hantli z klatki 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Uginanie młotkowe hantli 2x Wyciskanie francuski hantli 2x

[...] - 3 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 3 serie (tutaj nie wiem kurde jak to wytłumaczyc;p kolegami mi to pokazał i to wygląda tak, że leże na ławce z hantlami podnosze je do góry robie tak jak do rozpietek ale jak na dole to wypycham klatke do przodu i daje hantle do przodu koło mostka.. nie wiem czy skumasz;p) Uginanie [...]

[...] karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s piątek- dół pleców, czworoboczne, barki unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5s szrugsy ze sztangą 3s szrugsy z hantlami 2s wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. unoszenie siedząc na boki 4s 2b. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s facepull 3s jakoś dziwnie, zrobił bym od końca ten [...]

[...] podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając łokieć o kolano 12 10 8 PIĄTEK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 [...]

[...] się bałam jeszcze, wcześniej robiłam do 16 kg. wyciskanie na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| 2x5kg x12 powtórzeń - pierwszą serię zrobiłam z obciążnikami do sztangi, a z hantlami już nie było tak różowo :D drążek dolny do brzucha 1| 12x15kg 2| 12x10kg 3| 12x15kg - za wysoko zaczęłam prostowanie nóg w siedzeniu 1| 12x9 sztabek 2| 12x9 sztabek [...]

[...] 2. whey 3. łosoś, truskawki 4. jajka, oliwa, ogórki , papryka 5. whey, masło orzechowe, ogórki, papryka --------------------------------- Hubert, Martucca dzięki za odpowiedź. pytałam na przyszłość bo przy większych ciężarach z hantlami może być problem a sztanga ułatwiłaby sytuację. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-29 18:32:50

[...] max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- pomarańczowa guma *piłka- niewyrobiony zakres *marsz- tak jak pozwoliły warunki atmosferyczne dzień 23 [...]

PS. podałem 2 ćwiczenia z hantlami, ale nie mam hantli, zastępuje je napakowanym plecakiem więc jakby co nie podawajcie ćwiczeń z hantlami bo plecakiem raczej ciężko będzie wykonać większość z nich bo będzie to niewygodne :P

[...] na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15 ręce mnie bolą, nogi tez-najmniej brzuch, więc pewnie coś robię nie tak na tej podłodze. Piłkę kupię dopiero po świętach razem z hantlami. Na Allegro można? czy lepiej nie, bo ja jestem w tym temacie zielona. no i moja miska, niestety znowu z brakami, ale obiecuję, że w piątek rozgryzę wszystkie te [...]

Dzisiaj wpadły jeszcze śledzie w oleju z cebulką. Wypiskę na jutro dam jutro, bo rano jadę po zakupy i nie wiem czy wszystko to co zaplanowałam to kupię. Marta a mogę ćwiczyć przysiady z hantlami? I co to jest plank max czas, bo mnie to nurtuje a nigdzie nie mogę tego znaleźć?

[...] słabe- ćwiczenia z gumą: guma zielona a i tak nie podnosze rąk do końca. No nic podobno trening czyni mistrza |-) %-) jak poćwiczę jeszcze 1/2 roku to może.....kiedyś z hantlami też się nie popisałam, ale cóż....robie co mogę :-D za to kupiłam sobie fajna kieckę na Święta 8-) Dacie wiarę, że to moja pierwsza sukienka????? Nareszcie nic sie [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciagu ;-)